در دنیای پر از کار و فعالیت‌های روزمره، نشستن طولانی مدت و کم‌تحرکی به مرور انرژی و سلامت را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. یکی از کارآمدترین راهکارها برای مقابله با این مشکل، پیاده‌روی منظم است. بر پایه توصیه‌های سلامت، بهترین میزان پیاده‌روی در طول روز حدود 10 هزار قدم است که معادل تقریبی هشت کیلومتر می‌شود و می‌تواند به بهبود سلامت قلبی-عروقی، کنترل وزن و افزایش انرژی کمک کند. برای افرادی که به تازگی تصمیم به شروع فعالیت بدنی گرفته‌اند، پیشنهاد می‌شود با ۱۰۰۰ قدم در روز آغاز کرده و به تدریج این مقدار را تا رسیدن به هدف ۱۰ هزار قدم افزایش دهند.
در ادامه چند نکته عملی برای افزودن پیاده‌روی به روال روزانه آورده شده است:
- به جای استفاده مداوم از آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید و با انجام پیاده‌روی کوتاه در طول روز به تدریج گام‌های خود را افزایش دهید.
- در مسیر رفت و آمد یا اوقات فراغت، پیاده‌روی سریع را جایگزین برخی فواصل با خودرو کنید.
- زمان‌بندی منظمی را برای پیاده‌روی مشخص کنید تا آن را به عادت روزانه تبدیل نمایید.
- از ابزارهای ساده مانند گام‌شمار یا اپ‌های سلامت برای پیگیری تعداد قدم‌ها استفاده کنید.
- به تدریج سرعت پیاده‌روی را افزایش دهید تا به سطحی برسید که بیشتر از نظر هوازی به بدن فشار وارد می‌کند.
- کفش مناسب، راحت و لباس مناسب برای پیاده‌روی انتخاب کنید تا تجربه این فعالیت بهتر و ایمن‌تر باشد.
با پیروی از این رویکرد می‌توانید به مرور زمان سطح فعالیت بدنی خود را ارتقاء دهید و سلامت جسمی و انرژی روزانه را تقویت کنید. همچنین افزایش آمادگی جسمانی می‌تواند به بهبود تمرکز و توان ذهنی شما در مسیر آماده‌سازی برای آزمون‌های استخدامی کمک کند.
برای دسترسی به هزاران نمونه سوال استخدامی، ساخت آزمون‌های شخصی‌سازی شده و تحلیل هوشمند عملکرد، به وب‌سایت تست 98 مراجعه کنید و مسیر موفقیت خود را هموارتر سازید.